biceps codziennie

[...] 3. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (15, 15, 15, 15) 4. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU (12, 10, 8, 6) 5.WSPIECIA NA PALCE W STANIU (20, 15, 12, 10) klatka, biceps, przedramiona (Piątek) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12, 10, 8, 6, 6) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (kąt 30°) - GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

Bacik: Martucca Dane: nick: Ruda_29 wiek: 29 lat wzrost: 166 cm Cel: Poprawienie proporcji ciała, ujędrnienie,"domięśnienie" Zalecenia dietetyczne: Dni z aero: 2000 kcal, B135/W200/T 73 Dni z siłowym: ww +25%, 2200 kcal B 13/W 250 /T 73 Suplementy: - 3x dziennie melisa i rumianek - 3x dziennie kurkuma do potraw - 250 mg wit C i 400IU wit E [...]

Witam , nie wiem ,czy to dobry dział jeśli nie przepraszam. Mianowicie mam pytanko , póki co ważę 112 KG przy wzroscie 185. Ważyłem 117 (5 KG mniej-2 tyg). Na spalaczu QNT Riptek - polecam!. Ale pytanko, chcę zejść do 100-90 KG . Mój plan jest taki aby zrzucić wagę , i dopiero zacząć jeść kreatyne+dektroze. Tylko mam parę pytań , może pierw [...]

[...] , ogólnie na siłowni. Mam 18 lat więc póki co nie chodzę na siłownię i zaczynam od domowych ćwiczeń takich jak pompki, brzuszki,drążek, od niedawna również ćwiczę barki i biceps przy pomocy hantelek. Ćwiczenia robię na zmianę , jednego dnia barki i plecy(drążek) , drugiego pompki i biceps. Plus codziennie robię około 300 brzuszków , [...]

[...] w mniejszych ciezarach w granicach 60-70 kg by lepiej poczuc miesien i go spompowac niz machac bez sensu wiekszym Staż treningowy: 2.5 roku Trening: Poniedziałek Klatka + biceps + przedramie wyciskanie hantli na skosie 4 x 12-8 pow wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12-8 pow rozpietki poziom 4 x 15-10 pow Uginanie ze sztangą prostą stojąc 3 x [...]

Zacznę od ankiety:) Wiek : 26 Waga :82 Wzrost :164 Obwód w biuście :102 Obwód pod biustem : 87 Obwód talii w najwęższym miejscu : 82 Obwód na wysokości pępka :86 Obwód bioder :114 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] pojęcia o ćwiczeniach. Początkowo ćwiczyłem około 20-30 minut dziennie. Aktualnie od 2 miesięcy moje ćwiczenie wygląda następująco: 4x20 pompek 4x20 wykroków w przód 3x12 biceps hantlami 3x15 unoszenie nóg do góry(na leżąco) 3x15 przyciąganie nóg do tułowia(na leżąco) 3x30 brzuszków 3x20 brzuszków z łapaniem za kostki 3x30 wyciskanie [...]

[...] w dziale będzie dla mnie dobry. Na mojej siłowni instruktorzy zalecają splity nawet początkującym, dlatego przez ostatnie 2 miesiące robiłam trening z podziałem klatka + biceps, nogi + barki, plecy + triceps. Nauczyłam się sporo – głównie tego, że na trening dzielony jest dla mnie o wiele za wcześnie. W przysiadzie robię z trudem 35 kg (z [...]

Witam wszystkich . Chce zacząć prowadzić dziennik treningowy na forum bo zawsze ktoś szepnie dobre słowo , coś podpowie , odwiedzie od głupiego pomysłu albo skrytykuje motywując do dalszych działań . Od świąt do nowego roku zrobiłem sobie krótką przerwę od treningów . Pójdę jeszcze przed nowym rokiem poćwiczyć ale bardziej opierając się na FBW . [...]

[...] polegają na zmianie nawyków żywieniowych, poprawie wyglądu oraz samopoczucia. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 95 Wzrost : 180 Obwód klatki : 105 Obwód bicepsa: 39cm Obwód talii : 99cm mierzone przez pępek Obwód uda : 62 lewe, 60 prawe Obwód łydki : 44 lewa, 44 prawa Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie [...]

[...] tak odpowiadam że tak po prostu ustawiony mam program treningowy i nie wiem jak się zabrać za wolne ciężary. Próbowałem ostatnio pozmieniać trochę program, ćwiczyłem biceps, klatkę piersiową, barki na wolnych ciężarach, ale nie jestem pewny czy wykonuję to w 100 % poprawnie, domyślam się że nie. Moje drugie pytanie do Was brzmi: Czy [...]

[...] 82 udo:nie wiem szyja:ok 42 Więcej wymiarów nie mam bo dosyc dawno sie ine mierzyłem. waże w tej chwili ok 75 kg. To moja normalna waga. C) Rekordy: klatka płasko: ok 95 kg biceps uginanie sztangi:40 kg x 8 czystych ruchów barki: 65 kg, 50 kg x 7 pełnych ruchów triceps leżąć francuskie: 40 kg x 8 D)Plan treningowy. poniedziałek: klatka wtorek: [...]

[...] Sprasza ciągle je Przemyski. Kojot troche nam choruje, Forme szybko odbuduje. A Zawodny gdzie, cholera? Nie ma czasu na Gainera... Tak jak Chudy - kawał byka, Na siłowni biceps pyka. Janusz - sixth'a drugie imię. Co to kvrwa?! Chrząszcz brzmi w trzcinie? Nie... To RainMan piszczy w trawie Z jakąś dvpcią po zabawie. Maciek na Sunrise'a [...]

[...] opisu wiecie ocb ) 3x10 francuz leżąc do czoła 3x2 lub 1 powtórzenie, wyciskanie sztangi leżąc do kąta prostego, czyli tak z 10-15 cm od klaty mniej więcej Wtorek Plecy i biceps Plecy wiosłowanie jedną ręką, 4x8 MC 4x8 (nie przesadzam z ciężarem) Biceps Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 2x10 uginanie [...]

Witam. Troche juz cwiczylem, wiekszosc w domu,pare razy na ubogiej silowni xD. Teraz chce zaczac na nowo,cwiczenia tylko w domu,wiec : CELE: - wzmocnienie i uwidocznienie miesni brzucha - Rozrosniecie klatki piersiowej - miesnie plecow - zwiekszenie sily. To takie glowne cele,dodatkowo chce rozbudowac troche uda. Staz treningowy... duzo razy [...]

Witam , ułożyłem sobie PLAN TRENINGOWY , lecz nwm czy jest ok :). Proszę o ocenę. Głównym problemem u mnie jest MASA , tzn. ważę zadużo ;/ Póki co regularnie spalam tłuszcz , aeroby + spalacz (efekty MEGA) , ale do konca wakacji powinno być ok . Ćwiczę ok. 6 miesięcy , jest dobrze . Siłe mam i wgl. Tera tylko proszę ocenić mój Plan Treningowy a [...]

[...] pytania beda sie wydawac glupie ale to ze wzlgedu na kompletny brak doswiadczenia w tym rodzaju treningu ;) troche o sobie. waze 84kg, mierze 180cm wzrostu, klatka 103cm, biceps 37cm, talia 92 :/ (jak zaczynalem to wygladalo to kl. 97cm, biceps 33cm, talia 84cm). Golym okiem widac ze w sadlo poszlo mi spoooro. w zasadzie to gdyby nie opona w [...]

PLAN NIE WIEM CZY DOBRY JEZELI NIE PROSZE O SPROSTOWANIE Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4x15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 Rozpiętki 4x15 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 4x20 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x20 Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 4x15 [...]

[...] francuskie hantli jednorącz 2 serie 10 powtórzeń ( na każdą rękę) - Coś podobnego do Wiosłowania sztangielką (na plecy) tylko żę unoszę rękę do poziomu tułowia (na triceps i biceps) 3 serie po 10 powtórzeń (na każdą rękę) ŚRODA i SOBOTA: wolne Do tego jeszcze Brzuch ćwiczę, codziennie ABS 8 minut Jeszcze chce dodać: Nogi: - Wykroki ze [...]

[...] Wiek 16 lat Staż 1 rok i 2 miesiące wzrost 170cm waga 70kg Trening na poprawienie siły.Ćwiczenia były brane z tematów ''Porusz swoje...'' Chodzi mi ogólnie o to czy klatkę,biceps i triceps warto katować 2 razy w tygodniu.a ćwiczenie chyba są dobre. Czas trwanie od 6 do 8 tyg. Chciałbym zaznaczyć że na samym początku mojej przygody z siłownią [...]